【科学的根拠】慢性腰痛にはピラティスが効く！
今回は、論文をもとにした慢性腰痛に対するピラティスの有効性を解説します。
紹介する論文はこちらです。
Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain: Pilates, Strength, Core-Based, and Mind-Body. A Network Meta-analysis.
Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Cavero-Redondo I, Torres-Costoso A, Pozuelo-Carrascosa DP, Reina-Gutiérrez S, Pascual-Morena C, Martínez-Vizcaíno V.J Orthop Sports Phys Ther. 2022 Aug;52(8):505-521.
簡単に要約すると、慢性腰痛に一番効く運動方法はどれだ！
という内容です。
結果は、、、
疼痛軽減と障害予防にはピラティスと体幹トレーニング、マインドボディの３つが最も効果的でした。
以外にもストレッチは痛みの軽減にはなったけど、障害の発生予防にはならなかっとのこと。
この辺りはとても共感できます。
実際に身体が柔らかい方の方が怪我をするリスクは高くなっており、ストレッチだけでどうにかなることは少ないと思います。
この論文の中で推奨されていたピラティスの頻度は
週に１〜２回のピラティス・筋力トレーニングを３〜９週間の実施でした。
これなら無理なくできそうですよね！
やはり一度しっかりした効果を実感するためには、最低でも2ヶ月は継続しましょう。
現在慢性腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度当店にお越しください。
整体・整骨院より身体を動かすことで得られる効果は持続します。
一時的にしか改善が認められず、１年以上整体・整骨院に通われている方は一度は試してみてください。
初回体験コースは無料です。お気軽にご予約ください！
ご来店お待ちしております(^ ^)
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